Como cuidar do tornozelo e do pulso

Cuidar do tornozelo e do pulso antes de praticar esportes é essencial para evitar lesões e garantir um desempenho ideal.

Exercícios de aquecimento: comece a sua rotina pré-desporto com um aquecimento adequado.ou braços para aumentar o fluxo sanguíneo e preparar os músculos para a atividadeIsto ajuda a reduzir o risco de distensões e entorses.

Estiramento: Faça exercícios de alongamento suaves para os tornozelos e pulsos, concentrando-se em movimentos que visem os músculos e tendões específicos nessas áreas.Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos sem saltarO alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento, reduzindo as chances de lesões.

Exercícios de fortalecimento: Fortalecer os músculos ao redor dos tornozelos e pulsos pode fornecer mais estabilidade e suporte.

Calçado adequado: Use calçado adequado que forneça suporte e amortecimento suficientes ao tornozelo.

Equipamento de proteção: Considere usar equipamentos de proteção, como aparelhos para tornozelos ou protetores para pulsos, especialmente se você tiver histórico de lesões ou estiver participando de esportes de alto impacto.Estas ajudas proporcionam uma estabilidade adicional e protegem zonas vulneráveis.